ćwiczenia na klatę

Odnosnie tego Cwiczenia to rob na prostych rekach i zacznij od malego ciezaru zeby technike wyczuc. Klate unos ku gorze wypychajac ja przed siebie przy ruchu wdol i sciagaj lopatki. Do tamtego zestawu jeszcze dodac podciaganie na drazku i jest konkretny przepis na dotyrane plecy lus oczywiscie dieta bo same cwiczenia nie pomoga. Zmieniony przez - [...]

Mówisz masz%-) i oto nadeszła pora na 10x10.ale w kombinacji pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po [...]

KOLES, siema. Milo ze wpadles. Chleba ogolnie malo teraz jem, jesli juz bialy to gdy tylko taki jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. [...]

##########14########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 120/2 serie zasadnicze 130kg/2 130kg/2 130kg/2 film 2x130kg http://www.youtube.com/watch?v=egsz_vWsC24 zrobilem jeszcze 3 serie dociskania jako ze dopiero ucze sie tego cwiczenia ciezary byly male bo dziwnie sie robi i zastnawaiam sie czy nie dozucic jeszce [...]

[...] zmienia. Zazwyczaj nogi robię same. Klatę z tricami i barkami albo barki oddzielnie z kapturami. Do pleców dodaję bice i łydki. Czasem zrobię same łapy. Rdzeń treningu to ćwiczenia ciężkie na 3-6 powt: siady, martwy, poręcze, drążek, wycisk stojąc. Ćwiczenia dodatkowe, także na wolnych ciężarach, robię na wyższych zakresach (8-20). Ilości [...]

[...] tricepsa tak jak kiedyś. uginanie nóg - dwugłowy - jest siła od 20 do 82 kg. przypuszczam że przez to mój obwód uda się trochę zmienił bo nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. kółko z kolan - brak w zestawieniu bo zrobiłem tylko 1 serie 20, wymęczone tricepsy nie pozwalały na dalszą pracę. Refleksje: Dzisiaj na 16.30 badanie u ortopedy. [...]

[...] nie wiem jak to wyszło ale byłem jak helikopter w ogniu }:-( (20 walking lunges + 400 m bieg) x3 --> czyli 20 wykroków i 400 mb biegu i tak 3 serie 2) Over head mobility - ćwiczenia z rurka pvc i piłeczką na otwarcie łopatek 3) technika OH Lunges --> sztanga nad głową i wykroki, pierwsze podejścia. z 8 serii z czego 4 z samym gryfem i 4 z 30 [...]

[...] za duzo cwiczen nie jest dobre ja chce klate zmeczyc na maksa ;p jest to zle ?? Klaty nie zmęczysz różnorodnością ćwiczeń tylko intensywnością i ilością ciężarów. Rób te 3 ćwiczenia, które podałem powyżej i rób 6 serii na każde ćwiczenie. Gwarantuję Ci, że zmęczysz klatę. aaa zapomnialem cel do masa :) Jeżeli ćwiczysz na rzeźbę, to należy wyk. [...]

wiesz mówiąc ''odpowiednie ćwiczenia korekcyjne masz na myśli te ćwiczenia co mi dawali w ośrodku rehabilitacyjnym? wielkie mi to ćwiczenia sam wykonuje np leże na brzuchu i podnoszę klatę i nogi i wiem w miarę na co to działa np na kifozę piesiową (okrągłe plecy) większość ćwiczeń znam.. gdy bym tylko wiedział co to jest za [...]

Jeszcze mam jedno pytanie Lepiej jest robić Biceps z plecami i triceps z klatka, czy plecy z tricami, klate z bicem ? Jak robie klate, to dają sie we znaki tricepsy. Analogicznie jak robie plecy to spina mi sie bic. Do tej pory robilem klata,bic- plecy,tric. Teraz chiciałbym to zmienić ale po klacie i plecach mam miej sily w rękach, przez co [...]

[...] o FBW - ale chcę skrócić czas trwania treningu z ciężarami.. chyba że zrobiłbym jakby "cykl rzeźby" - przerwy między seriami 30s. na plecy, klatę i nogi po 2 ćwiczenia - po 5 serii.. byłoby takie coś: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie [...]

zrobilem wczoraj plecy i triceps.. plecy: drazek szerokim chwytem 4xmax przyciaganie drazka szerokim chwytem do klatki 4x15-12 wioslowanie siedzac - 4x12 martwy ciag 5x8 triceps: na maszynie do tricepsów uginanie 4x12 francuskie jednoracz za glowe - 4x12 na wyciagu prostowanie rak (linką) 4x12 po treningu jeszcze kilka godzin mialem spompowane [...]

[...] koniec Mąż dołożył mi po 5kg i kazał zrobić %-) mam z tego filmik - masakra jakaś %-) 70/75x10/75x12/85x8 4. Biacromical Bench Press 3x10 60' - chyba nie lubię jednak tego ćwiczenia @-| wolę 100 przysiadów niż klatę, no ale trzeba to ogarnąć 20/30/35 5. TRX Leg Curl 3x10 60' }:-((( przeklinałam Wojtka niemiłosiernie 6. Cable Pulldown 3x15 60' [...]

[...] nie zawsze moge iść wiecej niz 3 razy na siłke w tygodniu,a inaczej się nie da tego zrobić,a wracajac do nóg,dlatego też napisałem że wiem że za mało i podałem 2 ćwiczenia które mógłbym robić,no albo wypady,dlatego czekam na jakieś propozycje ale coś mało rad. EDIT: no i powiedz mi jeszcze co to znaczy porządnie? mam dołożyć serii? to [...]

[...] 17kg 4B. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC T1: 9x 24kg / 24kg / 28kg / 28kg T2: 9x 29kg / 29kg / 29kg / 29kg T3: 9x 29kg / 27kg / 27kg / 27kg łapy spompowane zayebiście. Wszystkie ćwiczenia fajnie weszły. 5A. ALLACHY T1: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt + 2,5kg T3: [...]

[...] plotka głosi że wznowiłeś już treningi. Oszalałeś? Lee Murray: Tak, trenuję jakoś po jednej godzinie. Dziennikarz: Człowieku, to jest niesłychane. Co teraz trenujesz? Jakie ćwiczenia fizyczne możesz wykonywać? Lee Murray: Chcą, żebym kulanki w parterze. Dotychczas pracowałem trochę tarczach, troszkę biegałem, troszkę pracowałem nad kondycją, [...]

Witek A jakie ćwiczenia proponujesz na samą klate?

Poniedzialek : Klata + Biceps klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x [...]

Witam, na samym początku chciałbym zaznaczyć, że jestem calkiem zielony w tym co chcę robić :) Chcę zacząć chodzić na siłownie, mam 16 lat. chciałbym abyście mi doradzili jak zbudować brzuch, biceps, plecy oraz klate, czyli tak ogólnie jeśli można tak powiedzieć. przypomne, że jestem w tym totalnie zielony. jestem normalniej budowy ciała mam [...]

nrzytf-jak ty bys nie mogl przebiec 50 m bez o0gromnego bolu w plecach ze potem do snu kulalem to uwiez mi ze tez bys nie robił przysiadów i martwych ciągów. te cwiczenia sa na poprawe górnej fazy a nie na wycisk w koszulce a bez koszulki tez robisz gorna faze podczas wycisku co nie ?? A jak ja startoje na zawodach gdzie trzeba startowac bez [...]